Circuit

Circuit ×3 enchaîné sans pause (temps total)

Endurance musculaire et cardio (circuit ado 13-14).

Matériel

Chrono
Tapis

Comment faire

Un tour = 5 burpees complets + 10 fentes alternées + 15 squats + 20 mountain climbers.
3 tours enchaînés, sans aucune pause ni récupération entre les tours.
Un seul chrono, du premier burpee au dernier mountain climber : le score est le temps total.

Échauffement

Conditioning / circuit

5–8 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde) + mobilité, puis les mouvements du circuit à vide ou en charge légère pour réviser la technique avant de lancer.

Ce qui est noté

Le temps total (mm:ss).

Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 150 points.

Barème de référence

	Référence	Maximum
Homme	4:15 min	3:15 min
Femme	4:30 min	3:30 min

Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.

Cette épreuve fait partie du test « Decaform Teens 13-14 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.

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