Deux tests, le même jour, dès 8 ans

1. 1
   Échauffement8 minFooting léger, mobilité, 3 accélérations.
2. 2
   Navette de Léger5 à 15 minAllers-retours sur 20 m au rythme des bips, de plus en plus rapides. Tu t’arrêtes quand tu ne tiens plus le rythme.
3. 3
   Récupération20 minTu marches, tu bois, tu t’assois. Le circuit ne démarre qu’ensuite, le même jour.
4. 4
   Circuit chronométré5 à 10 min3 tours du même circuit, le plus vite possible, au poids du corps.
5. 5
   Résultat1 minTon score de forme sur 100, ta VMA estimée et ton niveau. Tu peux l’enregistrer dans ton historique.

Compte environ une heure en tout, échauffement et récupération compris.

• Un espace plat de 20 m (couloir, gymnase, piste, terrain) et deux repères pour marquer les lignes (plots, vêtements).
• Un téléphone ou un ordinateur avec du son, assez fort pour entendre les bips depuis l’autre bout des 20 m.
• Des chaussures de sport, une tenue adaptée et un sol propre pour le circuit (un tapis est un plus).
• De l’eau pour la récupération.
• Facultatif : une personne qui appuie sur « Exercice terminé » pendant le circuit (sinon, mode autonome).
• Facultatif : une ceinture ou une montre cardio Bluetooth, avec Google Chrome ou Edge.

À partir de 13 ans, le circuit est le même que celui des adultes : 3 tours, le plus vite possible.