Circuit

Circuit muscu + cardio ×3 enchaîné sans pause (temps total)

Endurance musculaire, force et coordination (circuit enfant).

Matériel

Chrono
Repère de 20 m

Comment faire

Un tour = 5 burpees sans pompe + 20 m de marche de l'ours (dos horizontal, fesses non relevées) + 20 montées de genoux (mains au niveau du bassin, le genou touche la main) + 10 squats.
3 tours enchaînés, sans aucune pause ni récupération entre les tours.
Un seul chrono du début à la fin : le score est le temps total.

Échauffement

Conditioning / circuit

5–8 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde) + mobilité, puis les mouvements du circuit à vide ou en charge légère pour réviser la technique avant de lancer.

Ce qui est noté

Le temps total (mm:ss).

Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 220 points.

Barème de référence

	Référence	Maximum
Homme	5:15 min	4:00 min
Femme	5:35 min	4:15 min

Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.

Cette épreuve fait partie du test « Decaform Kids 11-12 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.

Voir le test

Autres épreuves du groupe « Circuit »

Circuit coordination ×3 (somme des 3 tours)Circuit ×3 enchaîné sans pause (temps total)Circuit au poids du corps x3 (temps)Circuit pyramide 12-8-4-8-12 (temps)Circuit ×3 enchaîné sans pause (temps total)