Autonomie
Flexion de bras (30 s, haltère léger)
Force du haut du corps et autonomie (porter).
Matériel
- Haltère léger (~2-3 kg femmes / 3-4 kg hommes) ou bouteille
- Chrono
Comment faire
- Assis, l'haltère en main.
- Flexions-extensions complètes du coude, le plus de fois possible en 30 s.
Échauffement
Seniors
5 à 10 min de marche facile, puis mobilité douce (chevilles, hanches, épaules, nuque) et quelques levers de chaise lents. Aucune accélération : on monte en intensité progressivement, et on arrête au moindre vertige.
Ce qui est noté
Le nombre de flexions en 30 s. Indique la charge utilisée.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 150 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 16 reps | 22 reps |
| Femme | 13 reps | 19 reps |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Senior Autonomie ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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