Agilité avant-arrière (plots alignés 15 → 12 → 10 → 7 → 5 m)
Agilité, changements de direction et course arrière : parcours avant-arrière sur plots alignés.
Matériel
- 6 plots alignés (départ + 15, 12, 10, 7 et 5 m)
- Mètre ruban
- Chrono
- Gazon ou sol non glissant
Comment faire
- Tous les plots sont sur une même ligne droite : le plot de départ, puis des plots à 5, 7, 10, 12 et 15 m.
- Départ au plot de départ. Courir jusqu'au plot de 15 m, le contourner, puis revenir en reculant jusqu'au plot de départ et le contourner.
- Même chose avec le plot de 12 m, puis celui de 10 m, puis celui de 7 m, puis celui de 5 m : à chaque fois, aller, contourner le plot, retour en reculant, contourner le plot de départ.
- Après le retour du plot de 5 m, un dernier aller simple, en courant, jusqu'au plot de 15 m : c'est l'arrivée (environ 113 m au total).
- 3 essais, 2 à 3 min de récupération entre chaque, on retient le meilleur temps.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Les 3 temps (s) ; le meilleur est retenu.
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 70 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 30 s | 24,5 s |
| Femme | 33 s | 27,5 s |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Teens 15-17 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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