Endurance
Marche 6 min (ou step 2 min)
Endurance aérobie fonctionnelle.
Matériel
- Parcours balisé (ou step)
- Chrono
Comment faire
- Marcher le plus de distance possible en 6 min sur un parcours balisé, à allure soutenue mais sûre.
- Variante : step 2 min (montées de genou sur place), on compte les montées.
Échauffement
Seniors
5 à 10 min de marche facile, puis mobilité douce (chevilles, hanches, épaules, nuque) et quelques levers de chaise lents. Aucune accélération : on monte en intensité progressivement, et on arrête au moindre vertige.
Ce qui est noté
La distance (m) en 6 min, ou le nombre de montées (step 2 min).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 180 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 560 m | 700 m |
| Femme | 500 m | 640 m |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Senior Autonomie ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
Voir le test