30 m
Accélération pure (puissance et explosivité).
Matériel
- Piste ou gazon
- Chrono (idéalement cellules)
Comment faire
- Départ arrêté, un pied devant, déclenchement au signal.
- Sprint maximal jusqu'à 30 m. 3 tentatives, récupération complète, seul le meilleur temps compte.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Les 3 temps (s) — le meilleur est retenu. Précise le chronométrage et les chaussures (pointes corrigées automatiquement).
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 20 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 4,5 s | 4 s |
| Femme | 5,1 s | 4,5 s |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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