3200 m
3200 m (8 tours, ≈ 2 miles)
VO2max (course longue, 8 tours de piste).
Matériel
- Piste
- Chrono
Comment faire
- 3200 m (8 tours de 400 m, ≈ 2 miles). Départ debout, allure gérée.
- Un départ trop rapide fait s'effondrer le temps final.
Échauffement
Course / endurance
10–15 min de footing facile + mobilité, puis quelques lignes progressives. Allure gérée : un départ trop rapide fait s'effondrer le temps final.
Ce qui est noté
Le temps total (s). Précise le chronométrage et les chaussures.
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 100 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 12:50 min | 9:10 min |
| Femme | 15:15 min | 11:00 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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