Souplesse
Souplesse fonctionnelle (sit-and-reach + back-scratch)
Souplesse fonctionnelle et autonomie (s'habiller, attraper en hauteur).
Matériel
- Chaise
- Règle / mètre
Comment faire
- Chair sit-and-reach : assis au bord de la chaise, une jambe tendue, avancer les mains vers le pied ; mesurer l'écart (atteint le pied = 0, dépasse = positif, n'atteint pas = négatif).
- Back-scratch : une main par-dessus l'épaule, l'autre dans le dos, mesurer l'écart entre les doigts.
Échauffement
Seniors
5 à 10 min de marche facile, puis mobilité douce (chevilles, hanches, épaules, nuque) et quelques levers de chaise lents. Aucune accélération : on monte en intensité progressivement, et on arrête au moindre vertige.
Ce qui est noté
L'atteinte en cm (négatif = n'atteint pas).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 110 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | -4 cm | 8 cm |
| Femme | -1 cm | 12 cm |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Senior Autonomie ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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