Tape épaule en position pompe (total 3×30 s)
Gainage et coordination : stabilité du tronc sous mouvement.
Matériel
- Chrono
- Tapis
Comment faire
- En position de pompe bras tendus, corps gainé et aligné.
- Toucher l'épaule opposée avec la main (main droite → épaule gauche et inversement), sans faire bouger le bassin.
- 3 séries de 30 s, 1 min de récup. On additionne le nombre de touches des 3 séries.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Le total des touches sur les 3 séries.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 140 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 75 touches | 120 touches |
| Femme | 70 touches | 110 touches |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Kids 8-10 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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