Gainage
Gainage planche (temps tenu)
Gainage du tronc.
Matériel
- Tapis
- Chrono
Comment faire
- Sur les avant-bras et la pointe des pieds, corps parfaitement aligné (ni fesses hautes ni creusées).
- Tenir le plus longtemps possible en gardant l'alignement.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Le temps tenu (s).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 70 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 45 s | 2:00 min |
| Femme | 35 s | 1:40 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Start ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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