Max pompes (genoux autorisé)
Force du haut du corps (poussée), version accessible.
Matériel
- Tapis
Comment faire
- Position de pompe, genoux au sol autorisés.
- Descendre la poitrine près du sol puis remonter, corps gainé.
- Maximum de répétitions propres.
Échauffement
Salle · force au poids du corps et à la barre
5 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde). Mobilité épaules, poignets et hanches. 2 séries de pompes lentes et une suspension courte à la barre. Barre à vide, puis montée progressive : 50 % de la charge visée ×8, 70 % ×5, 85 % ×3 avant la série de 5 répétitions. Chaque série avec un pareur.
Ce qui est noté
Le nombre de pompes propres (précise si genoux au sol).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 90 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 15 reps | 35 reps |
| Femme | 10 reps | 28 reps |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Start ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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