Circuit

Circuit ×3 enchaîné sans pause (temps total)

Endurance musculaire et cardio (circuit accessible).

Matériel

Chrono
Repère de 30 m

Comment faire

Un tour = 5 burpees (sans descendre complètement) + 10 squats + 20 montées de genoux + 30 m de marche de l'ours.
3 tours enchaînés, sans aucune pause ni récupération entre les tours.
Un seul chrono du début à la fin : le score est le temps total.

Échauffement

Conditioning / circuit

5–8 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde) + mobilité, puis les mouvements du circuit à vide ou en charge légère pour réviser la technique avant de lancer.

Ce qui est noté

Le temps total (mm:ss).

Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 110 points.

Barème de référence

	Référence	Maximum
Homme	4:30 min	3:15 min
Femme	4:45 min	3:30 min

Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.

Cette épreuve fait partie du test « Decaform Start ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.

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