Sauts
Standing Long Jump (saut en longueur sans élan)
Explosivité horizontale des membres inférieurs.
Matériel
- Zone plate non glissante
- Mètre ruban
Comment faire
- Départ pieds joints derrière la ligne, sans élan.
- Flexion-extension, saut vers l'avant, réception stabilisée sur les deux pieds.
- Mesurer du bord de la ligne au talon le plus proche. 3 essais.
- Notation sur 2 critères : le meilleur saut (12 pts) + le total des 3 sauts (8 pts). Un saut raté compte 0 m.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Les 3 distances (m) — 0 pour un saut raté.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 20 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 2,55 m | 3,2 m |
| Femme | 2,05 m | 2,55 m |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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