Équilibre
Équilibre unipodal (plafond 30 s)
Équilibre statique (prévention des chutes).
Matériel
- Chrono
- Appui à proximité
Comment faire
- Debout sur une jambe, mains sur les hanches.
- Tenir le plus longtemps possible (plafonné à 30 s).
Échauffement
Seniors
5 à 10 min de marche facile, puis mobilité douce (chevilles, hanches, épaules, nuque) et quelques levers de chaise lents. Aucune accélération : on monte en intensité progressivement, et on arrête au moindre vertige.
Ce qui est noté
Le temps tenu (s).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 110 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 12 s | 30 s |
| Femme | 10 s | 30 s |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Senior Autonomie ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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