400 m
400 m
Endurance de vitesse (un tour de piste à bloc).
Matériel
- Piste ou terrain plat balisé à 400 m
- Chrono
Comment faire
- Départ debout. 400 m (1 tour de piste standard) à l'effort maximal régulier.
Échauffement
Course / endurance
10–15 min de footing facile + mobilité, puis quelques lignes progressives. Allure gérée : un départ trop rapide fait s'effondrer le temps final.
Ce qui est noté
Le temps (s). Précise le chronométrage et les chaussures.
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 70 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 1:05 min | 50 s |
| Femme | 1:18 min | 1:00 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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