Vitesse endurance
10 × 100 m (20″ récup, somme des temps)
Vitesse endurance (capacité lactique).
Matériel
- Piste de 100 m
- Chrono
Comment faire
- 10 courses de 100 m, 20 s de récupération entre chaque.
- Chaque 100 m est chronométré.
- Le score est la somme des 10 temps.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Les 10 temps (s) ; le score est leur somme.
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 90 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 2:50 min | 2:25 min |
| Femme | 3:10 min | 2:45 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Teens 15-17 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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