La Chimère — parcours mixte (100 m)

Matériel

• Couloir de 100 m balisé (lignes à 0, 50 et 100 m)
• Haies de 50-60 cm espacées d'environ 1 m : 4 pour les hommes, 2 pour les femmes
• Tapis de réception pour les galipettes
• Chrono

Comment faire

1. 1. Départ arrêté derrière la ligne : 20 m de course.
2. 2. 10 m de marche du canard (accroupi, on avance en restant bas).
3. 3. Sauts de haies espacées d'environ 1 m : 4 sauts pour les hommes, 2 pour les femmes (haies de 50-60 cm).
4. 4. Course jusqu'à la ligne des 50 m (≈ 16 m).
5. 5. 20 m de marche de l'ours (à quatre pattes, mains et pieds au sol, genoux décollés).
6. 6. 3 galipettes enchaînées sur le tapis.
7. 7. Course jusqu'à la ligne des 100 m (≈ 27 m) : le chrono s'arrête au franchissement de la ligne.
8. 3 essais, avec une récupération importante (4 à 5 min). On retient le meilleur temps.

Échauffement

Explosivité · vitesse · agilité

10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.

Ce qui est noté

Le meilleur temps (s) sur les 3 essais.

Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 58 points.

Barème de référence

Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.