Haltérophilie
Clean (2RM)
Puissance et coordination de l'épaulé complet.
Matériel
- Barre olympique + disques
- Plateforme / zone de drop
Comment faire
- Échauffement : montées en charge par séries courtes jusqu'au 2RM.
- Épaulé (clean) : barre du sol aux épaules en un mouvement, réception en squat.
- Chercher la charge la plus lourde réalisable pour 2 répétitions propres.
Échauffement
Haltérophilie
Barre à vide : mobilité épaules, hanches, chevilles et quelques mouvements à vide. Puis montée en charge par séries courtes (50 % ×5, 70 % ×3, 85 % ×2) avant de chercher le max. Technique avant charge.
Ce qui est noté
La charge (kg) du 2RM réussi, lest de la barre compris.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 28 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 1,17 kg | 1,64 kg |
| Femme | 0,84 kg | 1,31 kg |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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