Autonomie
Lever de chaise (30 s)
Force des jambes et autonomie (se lever d'une chaise).
Matériel
- Chaise stable (sans accoudoirs)
- Chrono
Comment faire
- Assis, bras croisés sur la poitrine.
- Se lever complètement puis se rasseoir, le plus de fois possible en 30 s.
Échauffement
Seniors
5 à 10 min de marche facile, puis mobilité douce (chevilles, hanches, épaules, nuque) et quelques levers de chaise lents. Aucune accélération : on monte en intensité progressivement, et on arrête au moindre vertige.
Ce qui est noté
Le nombre de levers complets en 30 s.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 180 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 14 reps | 19 reps |
| Femme | 12 reps | 17 reps |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Senior Autonomie ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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