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Cardio

Burpees sans pompe (40 s)

Explosivité et cardio (version enfant, sans pompe).

Matériel

  • Chrono
  • Tapis

Comment faire

  1. Depuis debout : mains au sol, sauter les pieds en arrière (planche), revenir, puis saut vertical.
  2. Pas de pompe en bas (version allégée).
  3. Faire le maximum de répétitions propres en 40 s.

Échauffement

Conditioning / circuit

5–8 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde) + mobilité, puis les mouvements du circuit à vide ou en charge légère pour réviser la technique avant de lancer.

Ce qui est noté

Le nombre de répétitions en 40 s.

Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 150 points.

Barème de référence

RéférenceMaximum
Homme14 reps22 reps
Femme13 reps20 reps

Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.

Cette épreuve fait partie du test « Decaform Kids 8-10 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.

Voir le test