Agilité
Move avant-arrière
Capacité à repartir en avant et en arrière (agilité, réactivité).
Matériel
- Plots (à 5, 10 et 15 m)
- Gazon
- Chrono
Comment faire
- Depuis le départ : 5 m en avant jusqu'au plot, le contourner, puis retour en course arrière.
- Même chose vers le plot à 10 m (avant, contourner, retour arrière), puis vers le plot à 15 m.
- Après le retour du plot à 15 m, sprint de 30 m droit devant.
- 3 passages, 1 min 30 de récupération entre chaque.
- Notation sur 2 critères : le meilleur temps (12 pts) + le temps total des 3 passages (8 pts).
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Les 3 temps (s).
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 20 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 26 s | 21 s |
| Femme | 29,1 s | 23,5 s |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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